Pasul 1: Ingenuncheaza in patru labe cu mainile la nivelul umerilor cu o poztie neutra a coloanei vertebrale.

Pasul 2: Fara nici o miscare in lateral si mentinerea abdomenului contractat,ridica usor un brat si picior opus pana cand sunt paralele cu podeaua.

Pasul 3: Revino usor la pozitia initiala

Pasul 4: Executati un numar de repetari dupa care repetati exercitiul schimband bratul si piciorul.
Muschi folosti:Oblici,Fesieri,Muschii inferiori ai spatelui
Dificultate:Intermediar
 

Pasul 1: Intinde-te cu genuchii indoiti si talpile pe podea si aseaza-ti mainile la nivelul pieptului sau dupa ceafa.

Pasul 2: Foloseste-ti muschii abdominali pentru a ridica capul si umerii mentinand in acelasi timp spatele pe podea.

Pasul 3: Pauza dupa care se revine la pozitia initala printr-o miscare controlata.

Muschi folositi: Rectus Abdominis, Oblici
Dificultate: Incepator
 

Pasul 1: Intinde-te lateral pe minge asigurandu-te ca ai picioarele intinse.Propteste-ti picioarele de un perete pentru a avea sprijin si aseaza-ti mainile la ceafa.

Pasul 2: Ridica-ti umarul si incerca sa mentii o pozitie dreapta a corpului.Mentine o secunda inainte de revenire la pozitia initiala.Incearca sa nu rasucesti trunchiul.

Target: Abdomen
Muschi folositi:Rectus Abdominis, Oblici
Dificultate: Intermediar 

                 >> 1  2  3