|
Antrenamentul fitnes echilibreaza
cele 5 elemente pentru o stare de sanatate mai buna . Asigura-te
ca programul tau include fitnes aerobic,fitnes
muscular,stretching,exercitii de formare si antrenament
echlibrat.Fie ca esti un incepator care parcurge primii pasi
spre fitnes sau un fanatic al exercitiilor care spera sa-si
imbunatateasca rezultatele este esential sa ai un program fitnes
bine stabilit.Daca folosesti cele 5 elemente primare ale
antrenamentului fitnes atunci cu siguranta vei avea parte de o
rutina echilibrata.
1.Fitnes aerobic
Exercitiile de aerobic,cunoscute de asemenea si sub numele de
activitate cardiaca sau de rezistenta,reprezinta piatra de
temelie pentru majoritatea programelor de antrenament
fitnes.Exercitiile de aerobic te fac sa respiri mai repede si
mai profund,fapt care duce la maximizarea cantitatii de oxigen
din sange.Daca practici fitnes aerobic in mod
corespunzator,inima,plamanii, vasele de sange ajuta la un
transport mai eficient de oxigen in tot corpul fiind mult mai
usor sa finalizezi cu succes sarcinile de rutina fizica si sa
faci fata cu succes la provocari neasteptate.Exercitiile de
aerobic includ orice activitate fizica ce presupune folosirea
multor grupe musculare si creste rata inimii.Incearca din
rasputeri sa mergi pe jos,sa faci
jogging,ciclism,inot,dans,aerobic in apa,chiar si activitati
necesare in viata de zi cu zi cum ar fi greblatul frunzelor din
gradina sau pe timp de iarna sa cureti zapada din curte.
2.Fitnes muscular
Fitnesul muscular este o alta componenta cheie a programului de
antrenament fitnes.Antrenamentele de forta de cel putin doua ori
pe saptamana iti intareste oasele si iti modeleaza muschii in
mod corespunzator.Aceste antrenamente te ajuta de asemenea sa
iti mentii masa musculara in timpul unui program de
slabire.Majoritatea centrelor de fitnes ofera diverse aparate de
rezistenta,greutati si alte accesorii pentru antrenamente de
forta dar asta nu inseamna ca trebuie sa cheltui o multime de
bani pentru abonamente sau alte echipamente costisitoare pentru
a beneficia de aceste avantaje.Greutatile de mana sau greutatile
improvizate acasa cum ar fi sticle de plastic umplute cu apa sau
nisip pot lucra la fel de bine ca echipamentele costisitoare din
salile de forta.O alta optiune necostisitoare ar mai fi banda de
alergat,un aparat care este la indemana oricui si este foare
comfortabil.Greutatea corporala conteaza foarte mult asa ca
incearca sa faci flotari,abdomene si genoflexiuni.
|
