Pasul 1:Evaluarea nivelului tau
 Probabil ai in mare o idee despre forma ta fizica dar evaluarea si inregistrarea scorurilor de referinta in fitness te pot ajuta sa iti stabilesti obiectivele si sa iti stabilesti progresul.Pentru a face o evaluare corecta ia in considerare urmatoarele:

• -rata pulsului inainte si dupa o plimbare de 1 km
• -in cat timp parcurgi distanta de 1 km
• -cate flotari poti face
• -cat de departe te poti deplasa in timp ce stai asezat pe podea cu picioarele inainte
• -circumferinta taliei la nivelul buricului
• -indicele de masa al corpului tau

  Este recomandat sa ceri sfatul unui doctor inainte sa incepi un program de exercitii mai ales daca ai dus o viata sedentara sau ai orice afectiune cronica medicala.

  Pasul 2:Determina-ti obiectivele de fitness
 Daca ai ajuns la o concluzie in ceea ce priveste nivelul tau,gandeste-te de ce doresti sa incepi un program de fitness.Este posibil ca doctorul sa-ti fi sugerat sa incepi acest program pentru a mai slabi cate kilograme.Avand obiecte clare nu va fi nici o problema sa ramai motivat.
 

 Pasul 3:Gandeste-te ce-ti place si ce nu-ti place
 Urmatorul pas ar trebuie sa iti dea de gandit ce activitati fizice iti plac.Este recomandat sa alegi un program care iti place pentru a te duce cu placere.Daca iti place sa mergi cu bicicleta atunci du-te la un program de bicicleta,daca esti plin de viata pe ringul de dans atunci o ora de aerobic ce include miscari de dans ar fi o alegere potrivita.Daca esti o persoana sociala atunci sala de fitness reprezinta cea mai buna solutie iar daca preferi sa faci miscare singur exercitiile facute acasa pot fi considerate si ele o alegerebuna.

 Pasul 4:Gandeste variat
 Practicarea mai multor tipuri de activitati fizice te va tine motivat in continuu si cu siguranta nu te vei plictisi.Cand iti alegi un program de fitness,ia in considerare alternative intre activitatile care pun accentul pe diferite parti ale corpului tau,spre exemplu mersul pe jos,inotul sau antrenamentul de forta.

 Pasul 5:Calculeaza-ti bugetul
 Asigura-te ca alegerile tale sunt in concordanta cu bugetul tau.Daca un abonament la sala sau aparatele de fitness pentru acasa sunt prea scumpe atunci ia considerare optiunile mai putin costisitoare pentru a intra in forma.Te poti baza pe un program de fitness facut de tine prin plimbari vioaie zilnice,greutati improvizate sau banda de alergare.Ai putea lua in considere achizitionarea unor aparate de fitness la mana a doua sau sa imparti costurile cu un prieten.
 

 Pasul 6:Treci la treaba!
 Daca te-ai hotarat ce vrei sa faci atunci ar fi cazul sa te apuci de treaba.Nu uita pentru inceput incepi usor si sa cresti intensitatea in mod treptat.Pentru majoritatea adultilor sanatosi sunt recomandate urmatoarele

•  -activitate aerobica moderata cel putin doua ore si jumate pe saptamana(mersul pe jos sau inotul) si activitate aerobica viguroasa cel putin o ora pe saptamana(alergare) -vezi Exercitii Aerobic
•  -antrenamente de forta de cel putin doua ori pe saptamana -vezi Exerccitii Fitnes
   Mult succes!