|
Exercitii aerobic
Nu este nevoie sa mai amintim de importanta aerobicului sau a
oricarui sport care ne este mai la indemana pentru a ne putea mentine
corpul si mintea intr-o conditie impecabila.
Pentru a ne mentine intr-o conditie buna este nevoie sa
apelam la exercitiile de aerobic de 3 ori pe saptamana,cate 30-45 minute
pe zi.Daca vrem sa pierdem din greutate,atunci va trebuie sa practicam
aerobicul pe cat posibil zilnic.
Pentru cei care vor sa piarda din greutate este foarte
important sa combinam programul de aerobic cu o dieta alimentara.
Mai jos voi puncata cateva din cele mai importante exercitii
de aerobic,urmand ca tu sa alegi varianta cea mai buna pentru tine in
asa fel incat activitatea fizica sa devina chiar o placere si un bun mod
de relaxare.
- Step
aerobic- este o versiune noua a practicacrii
aerobicului:versiunea clasica presupune practicarea exercitiilor direct
pe podea.In cazul stepului exercitiile presupun utilizarea unui suport
asemanato unei bancute pe care urcam si coboram in ritm de
dans.Este importanta si muzica pe care o alegem,de preferat este sa
folosim o muzica ritmata.
Click aici pentru
video step aerobic
Stepul aerobic este un exercitiu simplu pe care il putem
practica acasa sau intr-o grupa organizata la sala de fitnes.Exercitiul
lucreaza in principal muschii picioarelor,feselor si ai coapselor iar
daca ai putina vointa vei vedea ca in 2-3 saptamani rezultale nu vor
intarzia sa apara.
-Ciclismul
in sala sau in aer liber-De cand a aparut in anii 80,ciclismul in
sala este unul din cele mai practicate exercitii de aerobic si asta
datorita faptului ca nu necesita abilitati speciale pentru a-l
practica si pentru ca arde intre 500-1000 de calorii pe ora,in functie
de intensitatea la care lucram.
-Alergatul -este o activitate aerobica tipica care reuseste
sa arda foarte multe calorii intr-o scurta periada de timp.Este o
activitate care nu necesita cheltuieli prea mari pentru ca poate fi
practica aproape oriunde iar avantajele sunt enorme;cel mai important
fiind scaderea in greutate.In cazul in care nu ai mai practicat
alergatul este bine sa incepi cu plimbari usoare,apoi plimbari intr-un
ritm mai alert.Pantofii sport pe care ii vom folosi trebuie sa fie
comozi,sa se potriveasca perfect piciorului si eventual special facuti
pentru genul acesta de activitate-astfel vom evita accidentarile si
problemele cu articulatiile.
-Dansul
aerobic- este poate cel mai placut mod de a incepe o activitate
fizica si in acelasi timp vei obtine rezultate incredibile in arderea
caloriilor si in scaderea greutatii corporale.Dansul actioneaza aproape
toate grupele musculare si este foarte usor de practicat: fie acasa,fie
intr-un mod organizat la sala de fitnes sau la cluburi de dans sub
supravegherea unui indrumator.
-Exercitii de aerobic in apa
-la noi,din cauza lipsei infrastructurii,sunt mai putin accesibile
insa,daca aveti acesta posibilitate nu ratati ocazia.Sunt exercitii
ideale pentru persoanele supraponderale si pentru cele cu probleme de
locomotie.
|
